Взрослые

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Все чаще миофасциальный релиз используется современными фитнес-инструкторами. Это помогает быстро прийти в форму после интенсивной тренировки, устранить болезненность в мышцах, способствует развитию гибкости, снижает вероятность травм. В фитнесе миофасциальный релиз – это уникальная методика. Отзывы тех, кто испробовал на практике эффект от применения такой методики, свидетельствуют о том, что с ее помощью всего лишь за один час можно прокачать почти все группы мышц, почувствовать их расслабление и растяжение, ощутить подвижность и гибкость суставов. Правильное выполнение упражнений позволит избавиться от напряжения, которое возникает как следствие низкой двигательной активности.
Наиболее сложной является средняя часть тренировки. Но при грамотном подходе вы не почувствуете сильного утомления и усталости, а только прилив сил. Тренинг включает в себя самомассаж, кардионагрузку, элементы йоги, а также упражнения, которые помогут развить гибкость, силу, выносливость. Миофасциальный релиз в фитнесе часто использует технику самостоятельного МРФ, роллинга (прокатывание) и ингибиции (давления на точку в мышцах, которая больше всего напряжена, при помощи специального пенопластового цилиндра).


АЭРОСТРЕТЧИНГ

  • Возможность работать с разными уровнями подготовки. 
  • Подходит для любого пола, веса и возраста. 

  1. Мягкая и комфортная разгрузка позвоночника. Улучшение осанки и восстановление скелетно- мышечной массы 
  2. Развитие гибкости и ловкости за счёт большого количества прогибов. 
  3.  Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата 
  4. Предупреждение травм, за счёт адаптации организма к новым непривычным положениям 
  5. Мышечная сила и выносливость - работают не только основные группы мышц, но и стабилизирующие 
  6. Подвижность суставов за счёт гимнастики в гамаке восстанавливается 
  7.  Снижение веса 
  8. Улучшение пищеварения 
  9. Омоложение 

  • Это не классический вариант йоги, но и не классический вариант фитнеса, скорее нечто среднее. 


СПЕЦКУРС Шпагат

Всем известно,что шпагат и хорошая растяжка - мечта многих девушек. Именно поэтому мы создали для Вас уникальный спецкурс растяжки на все виды шпагатов под руководством чемпионки мира по эстетической гимнастике - Башировой Елизаветы.

Индивидуальный подход к каждому клиенту
Множество упражнений для растяжки
Без внимания не остаётся ни одна часть тела
Круговая растяжка
Работа с партнером
Динамическая,баллистическая,статическая растяжки


Стрит Шоу


Стрит шоу (Street Show) – это необычайно новое и знаменитое среди молодежи направление танцевального стиля. Это новый, но уже получивший свое признание современный танец. Все эти танцы основаны на образной постановке,постановке своеобразной картины  на элементах, так называемых, уличных стилей: хип-хоп, tek-tonik, r’n’b и остальных.

Именно наличие сюжета в танце, и некая театральная постановка делает его самыми интересными. Здесь есть не просто движения. Тут за несколько минут можно увидеть целую цепочку событий в виде акробатических и головокружительных движений, рассказывающую о какой-то сложившейся истории.


Латина

Зажигательный и горячий танец latina известен своими движениями, которые он заимствовал у самых известных латиноамериканских танцев. Этот танец представляет собой страсть, которая реализуется через движение. Латина – это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: мумбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы, посодобля.

Может быть сольной, клубной и парной.

  • Сольная – вариант для выступления одного человека, он сложнее технически, чем парный танец. В сольную входят танцы: бразильская самба, джайв, ча-ча-ча, меренге, румба, реггетон, сальса. Этот танец популярен среди женщин всех возрастов, во время обучения одиночному исполнению танца, тело приобретает навык выполнять танцевальные волны (бедрами и всем корпусом);
  • Клубная - это бальный танец, который преобразовался в модное танцевальное течение. Чтобы научиться танцевать, нужно знать движения из различных латинских танцев, которые приспособлены для сольного выступления;
  • Парная – танец исполняется вместе с партнером противоположного пола, для его исполнения нужно научиться доверять партнеру. Координация и пластика в данном направлении являются важными элементами. В паре танцуются все известные латиноамериканские танцы.


Европейские бальные танцы

Название «бальные танцы» происходит от латинского слова, которое обозначает «танцевать». Из большого количества танцев к бальным относят только те, которые имеют два признака:

  • это парные танцы;
  • их исполняют мужчина и женщина.

Бальные танцы исполняются на балах, вечерах, соревнованиях по спортивным танцам в помещениях с паркетным полом и в специальной обуви. Они возникли в ХVIII–начале ХIХ века в Англии и были вначале привилегией дворян, которые и устраивали балы для отдыха и веселого времяпрепровождения. Постепенно, к концу этого столетия, бальные танцы становятся известными и популярными среди широкой массы и стали частью танцевальных вечеров.

В настоящее время исполнение бальных танцев является одним из популярных видов соревнований, в названии которых употребляются определения «спортивные бальные танцы», «танцевальный спорт». Это отнюдь не означает, что бальные танцы в их классическом варианте утратили свою популярность. 

БАЛЬНЫЕ ЕВРОПЕЙСКИЕ ТАНЦЫ И ИХ ОСОБЕННОСТИ

В группу европейских бальных танцев входят:

  • медленный вальс
  • венский вальс 
  • танго 
  • фокстрот 
  • квикстеп (быстрый фокстрот). 

Особенностями исполнения этих танцев являются требования к костюмам: бальное платье у дамы, фрак черного или темно-синего цвета (возможен смокинг) с галстуком или бабочкой у кавалера. 

Важным также в бальном европейском танце является соблюдение точек контакта между партнерами, которые достаточно плотны и остаются такими до конца танца. Все европейские бальные танцы основаны на продвижении по линии танца, то есть по кругу против часовой стрелки.

Вальс был известен еще в ХII веке, утверждение его как танца относят к семидесятым годам ХVIII века, однако подлинный расцвет популярности этого танца начинается в ХIХ столетии сначала в Вене, а затем и во всем мире. Его не случайно называют «королем танцев».

В двадцатых годах ХХ века вальс был усовершенствован. Основное движение – шаг, шаг, приставка – было заменено на – шаг, шаг в сторону, приставка, что дало возможность для создания различных фигур.


Пилатес

Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме и правильности выполнения упражнения. Пилатес укрепляет мышцы пресса,а также развивает баланс и координацию. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.


Contemporary

Jazz Modern – это оригинальный  танец, который основан на противоположностях: джазовая школа со своими африканскими мотивами уникальным образом соединилась с модерным течением. Свобода и эмоциональный накал соединились с безграничной импровизацией и ломаными движениями. В результате получился удивительный микс, который таит в себе невиданную свободу движений и мыслей, огромный потенциал и возможности для выражения своих эмоций. 
Особенностью стиля джаз модерн является сочетание практически всех элементов современных танцевальных течений. Здесь Вы найдете и традиционные балетные па, и ломаные движения модерна, и шаги и повороты из латины, и элементы верхнего брейка, и множество других танцевальный движений. Для того, чтобы танец был понятным по смыслу, танцор должен использовать все свое тело. Шаги в танце джаз модерн – это максимально приземленные движение по полу, на противовес балетным связкам, которые отличаются воздушностью. 
Обучение джаз-модерну начинается с изучения базовых элементов и движений.
Во время занятий Вы не только научитесь в совершенстве владеть своим телом, разовьете гибкость и пластику, научитесь понимать язык тела, но и приобретете невиданную артистичность, легкость и музыкальность.


Body Fitness

Body Fitness - в занятия входят кардио и силовые тренировки направленные на сжигание жира, оздоровление организма и поднятия иммунитета. Прорабатываются все группы мышц тела.


Stretching

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок. Если мышцы не растянуты, они плохо снабжаются кислородом и дольше восстанавливаются после травм. Вероятность получения травмы при занятиях спортом намного выше, если мышцы недостаточно эластичны, так что стретчинг будет полезен всем.
Растяжки после силовых и кардиотренировок удлиняют мышцы, не позволяя им расти вширь. Отсюда «скульптурная» фигура - стройные бедра, тонкая талия, женственный изгиб рук.


Booty Dance

На классах по TWERK (booty dance) вы научитесь чувствовать себя уверенной и раскрепощенной, получите колоссальный заряд позитива и энергии.

Мы занимаемся очень интенсивно, разучиваем движения и связки попой и бедрами, качаем все возможные мышцы. В связи с чем, оттачивается фигура, убирается все лишнее. Но упор идет на ягодичные мышцы. Изначально проводим разминку всего тела, по немного увеличивая нагрузку, затем растягиваем мышцы, вследствие чего все тело становится разогретым для обучения уже основной связки движений.

TWERK - это энергичные и красивые движения, где в основе своей задействованы ягодицы, а также мышцы рук, ног и спины. под ритмичную музыку.

 


Акробатика

Акробатика - спорт смелых, сильных и дисциплинированных людей. Эмоциональность и относительная доступность акробатических упражнений вызывает у детей большой интерес к этому виду спорта. Разнообразие видов акробатики (прыжковая, парная, групповая) позволяет заниматься детям с различными физическими данными.

Занятия акробатическими упражнениями содействуют общей и специальной физической подготовке детей - развивают силу, быстроту, точность движений, ориентировку в пространстве, воспитывают особо тонкое чувство равновесия и, что очень важно оказывают разностороннее воздействие на двигательный аппарат занимающихся.

Занятия акробатикой способствуют также совершенствованию общей двигательной координации, быстрейшему развитию двигательных и волевых качеств ( особенно быстроты, ловкости и решительности), необходимых для достижения высоких спортивных результатов.

Занятия по начальному обучению акробатике включают в себя:

  • упражнения общей физической подготовки;
  • упражнения на развитие гибкости ;
  • обучение акробатическим элементам (различные виды стоек, кувырков, переворотов, равновесий и т.д.);
  • элементы ритмики и хореографии.


Breakdance

Брейк-данс – один из самых динамичных современных стилей. В ошеломляющих акробатических трюках и в головокружительных вращениях танца воплотился молодой, необузданный, бунтарский дух улицы.

Брейк-данс зародился в бедных кварталах Нью-Йорка в конце 60- х годов. Вначале был знаменитый танец Джеймса Брауна Get on the Good Foot. Это был единственный танец, где началось сочетание падения на землю с элементами вращения.

Всем сегодня знакомые понятия "breakdance" и "b-boy" ("break-boy") – впервые применил Кул Херк из Южного Бронкса. В этом танце он объединил акробатику, элементы кунг – фу, движения и стили из бразильской борьбы капоэйро, переживания и эмоции джаз-танца.

Понятие B-boys означает Break boys, это парни, которые танцуют «ломаный» танец под ритмы музыки.


Hip-Hop (Хип-хоп)

Хип-Хоп - Основными элементами являются разнообразные прыжки, трюки, падения, а также просто сложные движения, которые невозможно выполнить с первого раза. Все это сливается в единый, гармоничный ансамбль под ритмичные ненавязчивые мелодии.

Хип-хоп считается одним из самых естественных стилей танца, потому как такт музыкальных битов напоминает биение человеческого сердца, а сами движения, не смотря на сложность исполнения, являются довольно простыми, можно сказать повседневными. Мы выполняем их сотни раз в день, но в простой форме, а не «утрированной», которая свойственна танцевальному направлению «хип-хоп».

История появления хип-хопа как культурной особенности «плохих» районов

Местом зарождения хип-хопа было США, а первыми танцорами стали афроамериканцы. В Южный Бронкс – самый опасный и неблагополучный район Нью-Йорка в 67-м году минувшего века прибыл Кул-Херк, который и стал основателем этой культуры. Его главной заслугой является то, что на организованных им же вечеринках он пробовал «выдавать» речитатив под звуки, доносящиеся из пластинок. Спустя какое-то время данное явление получило свое название – «Rap». Иногда, исполнитель делал в музыке небольшие перерывы «брейки», благодаря которым, танцоры могли показать всем свои умения и сделать несколько движений из которых, впоследствии и получилось направление хип-хоп.


Zumba Fitness

Zumba Fitness- это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировочная программа для всех уровней подготовки. Программа ZUMBA - это танцевальный ФИТНЕС класс в стиле латиноамериканских и мировых ритмов! Которые составляют основу динамичной, захватывающей, зажигательной и эффективной фитнесс системы! В Зумбе используют основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки,способствующие сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц. Предлагаемые танцевальные элементы - это простые движения, а также прекрасная тренировка для всех групп мышц, позволяющая проработать ягодицы, ноги, руки, корпус, живот и укрепить самую важную мышцу нашего тела - СЕРДЦЕ!!!


Гавайские танцы и стретчинг

Гавайи — это воплощение света, тепла, любви. Считается, что 7 островов Гавайи символизируют 7 чакр. Культура, традиции и философия жизни этих чудесных и далеких островов завораживают и очень интересны. Конечно же, на Гавайях существует большое количество духовных практик, среди которых есть и связанные с танцем. Продолжая рубрику «Танцевальный мир», мы исследуем это малоизвестное даже в Москве направление. О гавайском танце силы – хуле, гавайском стретчинге и древних практиках нам рассказывает сертифицированный мастер Евгения Горностаева, педагог школы танцев «V-Pantera dance».

Хула
Гавайский танец силы Хула – это не что иное, как способ насладиться жизнью. Это гавайский танец Силы, оздоровления, соединения. В переводе «хула» означает разжигание священного внутреннего огня. Философия танца призывает радоваться жизни, гармонично управлять телом и молодеть плотью и духом. 

Танец Хула может исполнять каждый человек, который просто любит танец. Это могут быть как женщины, так и мужчины (без ограничений по возрасту и состоянию здоровья). Танцор Хула гармонично движется в ритме с землей, небом, водой, воздухом. Свободное и плавное движение бёдер позволяют энергии гармонично плыть по телу. Во время танца ладони танцора ведут повествование. Легкие, плавные движения помогают сосредоточиться на теме рассказа. Радость и любовь к жизни гавайцы выражают посредством танца. Для них является естественным всё, что связано с телом – движение, игра, сексуальность. 

Особенности:

• Включает внутренние механизмы оздоровления, омоложения и наполнения энергией; • Улучшает координацию движений; • Балансирует полушария мозга; • Улучшает состояние суставов, мышц, связок; • Пробуждает и гармонизирует сексуальную энергию; • Выстраивает осанку, увеличивает гибкость ; • Гармонизирует эмоциональное состояние.

 

Гавайский стрейчинг

Остановимся подробнее на гавайском стрейчинге - одной из мощнейших практик работы с собственным телом. Сегодня он является активно развивающимся направлением, где разработана система самостоятельной работы с телом и духом: медитация в движении.

Почему его называют гавайским стрейчингом? Основа методики – древние практики гавайских мастеров Ломи-Ломи, которые делали эти растяжки, для того чтобы очистить, освободить свои тела, прежде чем приступить к работе целителя.

Это не просто растяжка и упражнения на гибкость, а использование собственного тела, поверхности пола, дыхания. В результате освобождается напряжение мышц, снимаются блоки, человек более глубоко познает свое тело. Все действия максимально мягкие, плавные, поэтому вы никогда не причините своему телу боль или вред. Несмотря на плавность и медитативность, идет очень глубокая работа, и результат не заставляет себя ждать.

Гавайский стретчинг — это очень медленное потягивание, растягивание мышц, освобождение и укрепление собственного тела. Иногда эту практику называют «спонтанная гавайская йога». Известно много различных практик, таких как йога, тай-чи, но гавайский стретчинг сильно отличается от всех. Научиться этому очень легко, минимум усилий - максимум эффекта! Главная особенность – вы сами чувствуете и выбираете движения, которые Вам нужны именно в данный момент.

Особенности:

* Легкость выполнения комплекса

* Время выполнения техники Вы определяете сами

* Не требуется специального оборудования

* Легко запомнить

* Безопасно выполнять

* Удивительные результаты и высокая эффективность


СВАДЕБНЫЙ ТАНЕЦ

Ушли в прошлое покачивания под длинной фатой молодоженов, топчущихся на одном месте. Свадебный танец превратился в ритуал, к которому готовятся даже те, кто никогда в жизни не танцевал. Свадьба в стиле 50-ых или застолье рыцарей – к любому из торжеств можно разучить движения в школе танцев.